1. 改變飲食結(jié)構(gòu)：少吃或不吃精米精面食物、加工零食、甜品、飲料和奶茶等。用紅薯、土豆、芋頭和淮山等粗糧來(lái)代替主食。增加新鮮蔬菜的攝入，每天需攝入一斤以上的蔬菜，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維?？梢赃m量食用低糖水果，如李子、獼猴桃和葡萄等。盡量在餐前食用水果，避免餐后食用，若必須在餐后食用，需等待兩個(gè)小時(shí)。

2. 合理攝入好油：每天攝入大約50毫升的好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油和橄欖油等。這些好油不會(huì)導(dǎo)致體重增加，而一些減肥方法，如生酮飲食，需要增加好油的攝入才能容易瘦下來(lái)。在炒菜和油炸食物時(shí)，豬油和椰子油較為適宜，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭?，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量避免使用植物油炒菜，如亞麻籽油、橄欖油等，因?yàn)樵诟邷叵乱邹D(zhuǎn)變?yōu)榉词街?，攝入反式脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖，也對(duì)心血管健康不利。減少攝入市場(chǎng)上加工的植物油，如花生油、調(diào)和油和玉米油等，因?yàn)檫@些油中含有較多的反式脂肪。常見的餅干、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)等食品也含有大量的反式脂肪，同時(shí)一些甜點(diǎn)中還含有較多的果糖，屬于糖和油的混合物，這種食物更容易導(dǎo)致肥胖。如果吃快餐，可以用開水或湯將菜肴上的油稍微沖洗一遍。

3. 增加高蛋白質(zhì)食物的攝入：多吃魚肉、豆蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物。每天攝入半斤以上的雞蛋，不用擔(dān)心膽固醇過高。適量食用肉類，如每天攝入半斤以上。同時(shí)也可適當(dāng)食用豆制品，如豆腐和豆?jié){。減肥時(shí)盡量增加蛋白質(zhì)的攝入，充足的蛋白質(zhì)可促進(jìn)酶的生成，幫助脂肪代謝。

4. 食物多樣化：食物種類要多樣化，避免總是只吃喜歡的幾種食物。每天攝入10種以上的食物，種類越多越好。只有這樣的攝食方式，才能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，幫助身體生成足夠的酶來(lái)代謝多余的脂肪，從而容易瘦下來(lái)。盡量選擇天然新鮮的食物，避免深加工食品。如新鮮蔬菜、水果、肉類、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮牛奶和酸牛奶等。

5. 保持良好的心情：每天保持愉快的心情，不要因小事而生氣，消極的情緒和心理壓力容易導(dǎo)致激素失調(diào)。過多的皮質(zhì)醇和胰島素等激素會(huì)引起肥胖，尤其是腹部肥胖。所以，當(dāng)感到心情不好或壓力大時(shí)，靜下心來(lái)進(jìn)行深呼吸或冥想，每次進(jìn)行10-20分鐘，慢慢地情緒就會(huì)平靜下來(lái)。尤其是在工作學(xué)習(xí)壓力大的情況下，每隔一個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行一次深呼吸或冥想，既可預(yù)防肥胖，也可提高工作效率。

6. 控制晚餐時(shí)間：晚餐在七點(diǎn)鐘之前吃完，盡量避免吃夜宵。若非常饑餓，可以選擇低糖水果如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。夜宵不要吃肉類，因?yàn)橄环萑庑枰膫€(gè)小時(shí)，且在睡眠時(shí)更難消化，會(huì)產(chǎn)生許多毒素，也容易導(dǎo)致肥胖。睡眠時(shí)間不晚于十一點(diǎn)，更好的是在十點(diǎn)鐘之前入睡，盡早入睡可以增加瘦素和生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的提高，使瘦下來(lái)更容易。

遵循以上六點(diǎn)，對(duì)于單純性肥胖的人來(lái)說(shuō)是很容易減肥的。若是由其他身體問題引起的肥胖，需要先解決這些問題，如甲狀腺功能低下和高血糖等。