對于初級跑者或體重超重的人而言，切記不要一開始就全力奔跑。可以先采用走跑結(jié)合的方式，等適應(yīng)了跑步的狀態(tài)后再考慮每次跑多少公里。建議體脂率稍高的人每次跑步最多控制在5公里或30分鐘內(nèi)。一般來說，快慢跑3公里或20分鐘就足以達到減脂的目的。

對于一天工作后感到疲勞的人來說，疲勞可分為身體疲勞和心理疲勞兩種。判斷方法很簡單，如果回到家后什么都不想做只想睡覺，那就是身體疲勞；如果不想做任何事只想做些娛樂活動如玩手機、打游戲或看節(jié)目，那就是心理疲勞。而我要說的是，鍛煉身體是緩解心理疲勞的有效方式，沒有什么比出汗更讓人放松的了。