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先減體重，還是先減脂肪，這個(gè)順序是來自非常重要的?

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當(dāng)體重和脂肪含量超標(biāo)時(shí)，應(yīng)該將減肥工作分成兩步驟。第一步是降低體重，這需要把體重降低到目標(biāo)范圍內(nèi)。通常，國際衛(wèi)生組織將體重指數(shù)控制在18.5至24.9之間視為標(biāo)準(zhǔn)。你可以根據(jù)自己的個(gè)人偏好設(shè)置目標(biāo)范圍，建議男性靠近標(biāo)準(zhǔn)體重的上限，女性靠近標(biāo)準(zhǔn)體重的下限。還可以根據(jù)自己的個(gè)性需求調(diào)整，有些男性想要更多的肌肉，需要高出24.9的體重指數(shù)，有些女性想要更體態(tài)苗條，需要低出18.5的體重指數(shù)。此時(shí)不需要考慮脂肪含量，所有心思都應(yīng)該花在降低體重上。

第二步是降低脂肪含量。當(dāng)體重降至目標(biāo)范圍后，就需要開始關(guān)注脂肪含量。對于普通大眾人群，男性的脂肪含量應(yīng)該保持在12%~18%之間，女性應(yīng)該保持在16%~25%之間。如果想要更好的形體和線條，可以將脂肪含量降至更低?？傊?，你可以根據(jù)自己的個(gè)性化需求來調(diào)整目標(biāo)范圍和脂肪含量。記住，在降低脂肪含量時(shí)，體重已經(jīng)不再是一個(gè)重要的考慮因素了。