在了解肥胖過程中，我們發(fā)現(xiàn)最明顯的征兆是肚子上出現(xiàn)了游泳圈。這是因?yàn)槠綍r(shí)喝酒、熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣引起的。我意識到這個(gè)問題大概是在半年的時(shí)間里形成的，因此我采取相應(yīng)的措施。

首先，我開始跑步，目標(biāo)是至少堅(jiān)持3個(gè)月不間斷地慢跑，以避免反彈。當(dāng)我感到疲勞時(shí)，可以減少跑步的時(shí)間，但每天都必須堅(jiān)持跑步。跑步的時(shí)間可以不固定，早晨、下午、傍晚甚至晚上都可以。

其次，我控制自己喝酒的量，盡量減少大量飲酒的頻率，并有意識地減少社交應(yīng)酬中的酗酒現(xiàn)象。我設(shè)定的目標(biāo)是在半年內(nèi)逐漸減少喝酒的次數(shù)和量。

另外，我也盡量減少熬夜。熬夜是肥胖的主要原因之一，因?yàn)樗鼤騺y新陳代謝，導(dǎo)致身體潛意識地囤積脂肪以備消耗。因此，我設(shè)定在12點(diǎn)之前睡覺，并把手機(jī)放在床邊無法拿到的地方。

在進(jìn)餐時(shí)，我會控制自己吃到差不多七分飽的程度，也就是在不饑餓且還有繼續(xù)吃的欲望時(shí)停下來。這是最簡單有效的減肥方法。實(shí)際上，不需要刻意選擇吃什么食物，相反，我們應(yīng)該盡量多吃各種食物，只要品種足夠多樣，飲食就能保持平衡。

經(jīng)過大約3個(gè)月的努力，我成功地消除了游泳圈，腹部變得平坦，體重也恢復(fù)到130斤以下。在精神上我感覺輕盈自如，體能反應(yīng)也更加敏捷。