2、控制體重的最佳方法是結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的食物選擇。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)以長(zhǎng)時(shí)間為主，強(qiáng)度不宜過(guò)高，一般慢跑、跳健身操等為宜。因?yàn)橹救紵罴训臈l件是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（微微出汗、微微喘氣），時(shí)間最好超過(guò)30分鐘，最好1小時(shí)以上，因?yàn)轶w內(nèi)脂肪燃燒需要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能達(dá)到最大。對(duì)于你的情況，每周進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在1.5小時(shí)效果會(huì)比較理想。但是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，需要先進(jìn)行至少一周的適應(yīng)周，即每周逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到達(dá)到1.5小時(shí)，身體沒(méi)有疲勞或受傷的情況下再進(jìn)入正常訓(xùn)練。很多減肥者一開(kāi)始決心很大，沒(méi)有漸進(jìn)過(guò)程，很快就受傷或無(wú)法堅(jiān)持下去。

3、除了運(yùn)動(dòng)，合理飲食也是重要的。食物中只有脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物能提供能量。因此，合理選擇食物時(shí)需要注意控制能量攝入。蛋白質(zhì)是人體每天需要的營(yíng)養(yǎng)，每天至少攝入一杯奶、一個(gè)雞蛋和1-2兩動(dòng)物肌肉。米飯或面食是富含碳水化合物的主食，是我們大腦使用的唯一能源，需要保證每餐攝入1-2小碗。脂肪是脂溶性維生素吸收的前提條件，每天的攝入量應(yīng)適量。因此，對(duì)于脂肪來(lái)說(shuō)，不能完全不吃，但需要嚴(yán)格控制。健康食物選擇通過(guò)限制脂肪攝入來(lái)控制總能量攝入，實(shí)現(xiàn)健康飲食和能量負(fù)平衡的目標(biāo)。

4、希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助。