根據(jù)世界衛(wèi)生組織制定的身高體重計算方法，男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式為：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式為：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。例如，身高為1米80的男性的標(biāo)準(zhǔn)體重為 (180cm－80)×70﹪=70kg，身高為1米80的女性的標(biāo)準(zhǔn)體重為 (180cm－70)×60﹪=66kg。

需要注意的是，標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負20﹪以上則為肥胖或體重不足。

1. 三餐卡路里攝入量遞減：保持“早餐飽、中餐好、晚餐少”的飲食習(xí)慣，這有助于保持健康體重、穩(wěn)定血糖水平并緩解炎癥。研究發(fā)現(xiàn)，三餐攝入卡路里的量遞減的人比攝入量遞增的人更容易減肥。

2. 吃高蛋白早餐：選擇雞蛋、牛奶等高蛋白食物這有助于成功減肥。高蛋白早餐可以更好地抑制食欲，減少對食物的渴望，同時也有助于保持肌肉力量。研究發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋當(dāng)早餐的女性相比于吃相同熱量的百吉餅的女性，體重減輕了65%。

3. 限制飲酒：少飲酒或不飲酒是保持健康體重最有效的方法之一。酒精會增加食欲，更易導(dǎo)致過量飲食。

4. 進行力量訓(xùn)練和有氧運動：力量訓(xùn)練可以幫助保持肌肉和提高新陳代謝，而散步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動則可消耗大量卡路里。

5. 避免暴飲暴食：隨著年齡增長，人體新陳代謝會逐漸減慢，對暴飲暴食的處理能力也會變差。因此，40歲及以上的人要注意避免過量飲食，在參加聚會或外出就餐前后，應(yīng)減少攝入量并加強運動，以便身體更好地處理額外攝入的熱量。

6. 確保充足睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致食欲增加，研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的成年人比睡眠時間超過7小時的人更容易發(fā)胖。因此建議老人每晚保持7小時以上的睡眠。

以上建議可為保持健康體重提供參考。

參考資料來源：