麻豆精品一区综合av在线,最近2019中文字幕第一页视频,中文字幕色偷偷人妻久久,午夜私人成年影院在线观看,天天躁夜夜躁狠狠综合

吃新鮮的蔬菜水果，不吃肉，體重減得快嗎?

209
用戶回答
來提問待回答
要想減肥快速有效，就要合理控制飲食量。 有些人為了減肥，每天幾乎不吃主食，并且肉蛋奶的攝入也很少，導(dǎo)致攝入能量過少，導(dǎo)致營養(yǎng)不良。實(shí)際上，身體需要攝入適量的能量來滿足需要，不能隨意減少。根據(jù)不同的性別、體力勞動(dòng)強(qiáng)度等因素，身體對能量的需求也不同。 《2011中國成人肥胖癥防治專家共識》建議每日少攝入600kcal的熱量，或在飲食基礎(chǔ)上減少15%-30%的熱量，這樣可以達(dá)到每周減輕體重0.5kg的目標(biāo)。飲食方案應(yīng)個(gè)性化，因?yàn)榧词篃崃肯嗤?，但蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食對減輕體重的效果也不同。 另外，減肥時(shí)不應(yīng)完全放棄主食。碳水化合物是身體每日必需的主要能量來源，即所謂的糖類。過量攝入糖類會(huì)導(dǎo)致肥胖，但飲食中缺乏糖類會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至對大腦、肝臟等造成永久性的傷害。應(yīng)適量攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，如山藥、芋頭、雜糧等，這些食物不僅提供能量，還補(bǔ)充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，對健康有益處。 同時(shí)，減肥不應(yīng)單吃蔬菜水果而不吃肉類。每種食物提供的營養(yǎng)成分是不同的，為了保證均衡營養(yǎng)，每日應(yīng)攝入糧谷類食品、肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果油脂類等四大類食物?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上，以保證均衡營養(yǎng)。在減肥過程中，可以重新分配攝入量，但不要完全放棄任何一類食物。 另外要注意的是，過多攝入粗纖維也是錯(cuò)誤的觀念。補(bǔ)充適量的膳食纖維有益健康，但如果不加控制地過量攝入，可能導(dǎo)致胃腸道問題、影響元素吸收、降低蛋白質(zhì)消化吸收率等營養(yǎng)問題。根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每天的主食中應(yīng)有近一半是薯類和粗雜糧類，蔬菜每天攝入六兩至一斤，深色蔬菜占一半左右即可。 果汁飲料雖然含有豐富的維生素，但缺少水果中的膳食纖維等其他營養(yǎng)素，而且能量也較高，飽腹感差，容易過量攝入。最好的飲料仍然是白開水或礦泉水，每天攝入1500-2000毫升即可，運(yùn)動(dòng)量大、出汗多時(shí)需要增加攝入量。淡茶、無糖花果茶、無糖黑咖啡和紅茶也是不錯(cuò)的選擇，但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來定。 減肥的過程中，要科學(xué)控制體重的減少速度。不應(yīng)追求快速減肥的方法，一些宣稱一個(gè)月減10多斤甚至更多的減肥方式是不科學(xué)的。建議每周減輕體重1-2斤，一個(gè)月減3至4公斤是較為科學(xué)的。 最后，千萬不要采用極端手段來“排泄”攝入過多食物的后悔。催吐、吃瀉藥等行為不僅會(huì)給身體帶來傷害，還可能造成心理壓力和身心疾病，如便秘、厭食癥等。減肥的目的是讓自己更加健康，不要被這些常見的減肥陷阱誤導(dǎo)。