1、減少食物的攝入量：想減輕體重并不需要完全放棄喜愛的食物，關(guān)鍵是要控制食量。如果某種食物的攝入量較大，可以試著減少每次的分量。比如每次吃100克肉，而不是200克，這樣就能減少1200千卡的熱量攝入。在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，提醒自己注意食物的重量。

2、每天有一餐流食：每天選擇一餐只吃流食或飲料，可以在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅的體重。流食的種類要多樣化，以保證攝入營養(yǎng)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，甚至可以每天兩餐都吃流食，這樣可以在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅的體重。但是要確保所選擇的流食能夠提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且要保證每天三餐都有。

3、每天走45分鐘：堅(jiān)持每周5天，每次45分鐘，走5公里的路程，可以在6個(gè)月內(nèi)減去10磅的體重。如果在45分鐘內(nèi)走6.5公里，體重下降得更快。時(shí)間是可以擠出來的，一定要堅(jiān)持。走路之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果來增加飽腹感，并多喝水來補(bǔ)充體內(nèi)水分。

4、進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可以在10個(gè)月內(nèi)減少10磅的體重。為了避免對身體造成傷害，建議請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭贫ê线m的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可以逐漸增加。

5、降低熱量攝入并結(jié)合散步：用蘇打水代替可口可樂，每天可以少攝入150千卡的熱量。如果再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，可以在3個(gè)月內(nèi)減少10磅的體重。如果降低的熱量更多一些，并且仍然堅(jiān)持散步，可以在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅的體重。