慢跑/賽跑對心肺健康非常有益，還能讓人充滿活力。與步行相比，慢跑能夠更快燃燒卡路里。然而，賽跑會對關(guān)節(jié)施加更大的壓力，尤其是膝蓋、腳踝和臀部。因此，逐漸增加運動強度和時間是很重要的。每周增加的運動量和時間不應(yīng)超過當前的10%，這樣可以讓心肺逐漸適應(yīng)運動，同時保持適量的壓力能讓人保持精力充沛。如果跑步的量和速度過大，有可能導致腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。

騎自行車不僅是一種有效的心血管鍛煉方式，還可以享受兜風的樂趣。騎自行車可以到附近的地方或公園，欣賞周圍社區(qū)的風景。也有許多人將自行車而騎自行車則更多使用大腿前面的肌肉。此外，在騎自行車時，全身都會參與運動，背部和膝蓋也會得到鍛煉。