每公斤脂肪可以產(chǎn)生7700大卡的熱量。每斤脂肪可以產(chǎn)生3850大卡的熱量，每克脂肪會產(chǎn)生9大卡的熱量。所以，想要減去1公斤脂肪，需要在醫(yī)學觀點下消耗7700大卡熱量。如果每天減少500卡路里，需要14天才能減少1公斤體重。如果每天減少1000卡路里，需要7天才能減少1公斤體重。因為人每天都產(chǎn)生代謝，所以必須攝入最基本的熱量以維持身體所需，一般來說，男性每日所需熱量為1600大卡，女性為1200大卡。

要計算卡路里熱量，可以先確定每天需要攝入多少熱量，這取決于許多因素，如想要達到的減肥速度和體力活動所消耗的熱量等。一般來說，女性每天應消耗不少于1200卡路里。制定飲食計劃，并且盡可能地嚴格執(zhí)行。計劃中應至少包含三個正餐和兩個小吃，以避免感覺被剝奪食物而導致減肥更加困難。確保得到足夠的脂肪和蛋白質(zhì)等能量，這將有助于讓你感到飽足。正確地跟蹤每天的卡路里熱量，建議記錄下來或使用卡路里計數(shù)器，注意追蹤任何額外攝入的點心和飲料，包括汽水和果汁。在一天結(jié)束后，計算總熱量的攝入量和消耗量，盡量平均分配熱量的消耗。