1、自由泳：練習自由泳時需要用力較多的上臂肌肉，包括肱二頭肌和肱三頭肌。因此，自由泳可以幫助塑造手臂的線條，使其勻稱和美麗。如果你已經(jīng)有“蝴蝶臂”，可以多練習自由泳來進一步塑造手臂線條。另外，自由泳還可以讓臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，并且對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳：蛙泳主要是通過蹬夾動作前進，與自由泳、仰泳不同。進行蛙泳時，大腿要充分展開和收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌。因此，蛙泳可以加強腿部力量，有利于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。如果每天進行強化訓(xùn)練，一個夏天游下來，你會發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛，而變得結(jié)實。

3、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有助于緩解腰背酸痛等不適癥狀。此外，仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對于消除腹部多余的贅肉很有效，使腹部不再松垮，同時鍛煉腿部和腰部的彈性，使其變得結(jié)實。

擴展資料：

游泳是一種非常有效的減肥方式。具體原因如下：

1、游泳時，身體直接浸泡在水中。水既提供了很大的阻力，也具有較好的導(dǎo)熱性能。因此，游泳能夠消耗很多熱量。就像一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中冷卻的速度遠遠不如在冷水中快。實驗證明，在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量相當于在陸地上以同樣的速度運動1小時。在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中停留1小時所散發(fā)的熱量。

2、游泳減肥可以避免下肢和腰部運動性損傷。肥胖者在陸地上進行運動時，由于體重較大，身體（特別是下肢和腰部）需要承受很大的重力負荷。這會導(dǎo)致運動能力下降，易疲勞，并且容易損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳則可以減輕這種負荷，避免運動性損傷的發(fā)生。

參考資料：百度百科--游泳 減肥 參考資料：新華網(wǎng)--游泳減肥的必讀攻略 瘦身塑形效果顯著