- 跑步器械鍛煉：最常規(guī)的健身房減肥法。一般建議每次跑步在45-60分鐘之間以達(dá)到減肥效果。器械鍛煉則是針對(duì)某一部位進(jìn)行減肥，例如背部。 - 健美操器械鍛煉：健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不遜于跑步，適合各個(gè)年齡層的群體練習(xí)。 - 動(dòng)感單車：急劇消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，通過活躍的氣氛和動(dòng)感的音樂提高脂肪燃燒率，一直是最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。 - 高溫瑜珈和慢跑：高溫瑜珈和慢跑可以結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，高溫瑜珈適合廣大女士練習(xí)，而慢跑則可以加速身體內(nèi)脂肪的燃燒速度。 - 游泳：游泳是最有效的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，在夏季的周末進(jìn)行游泳鍛煉是每個(gè)減肥者的最喜歡方式之一。

最適合減肥的運(yùn)動(dòng)2：

- 開合跳：進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)為40秒的開合跳，身板保持挺直，收腹，注意不要駝背。跳躍時(shí)保持腰板不動(dòng)，協(xié)調(diào)好整體平衡性，在下落時(shí)可以稍稍彎曲膝蓋，減少?zèng)_擊。 - 高抬腿：進(jìn)行持續(xù)的高抬腿動(dòng)作，通過交替的抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部肌肉，注意保持腰板挺直，腳尖和膝蓋稍稍向前傾，由前腳掌落地發(fā)力，可以有效減少大腿贅肉。 - 波比跳：波比跳是一種增肌燃脂效果顯著的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸肌、肱二頭肌等，注意姿勢(shì)的正確性。 - 原地爬行：通過原地爬行鍛煉身體的多個(gè)部位，要保證身體處于直線狀態(tài)。 - 平板支撐：平板支撐是一種經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)，要保證臀部不高于腰部，腰部保持筆直。

以上運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)選用，并注意多樣化，避免肌肉拉傷等現(xiàn)象。另外，要調(diào)理好飲食結(jié)構(gòu)，才能達(dá)到最佳的減肥效果。