1. 合理飲食：控制每餐攝入的食物的總熱量，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果、瘦肉、魚類、豆類等低熱量高營養(yǎng)的食物。

2. 運動：增加身體運動量，加速代謝，燃燒體脂肪。選擇適合自己的運動方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽、健身等。

3. 控制飲食時間：保證每日三餐，不吃零食和夜宵，避免進食過渡和飲食不規(guī)律。

4. 健康生活方式：充足的睡眠，控制壓力和情緒，少吸煙少喝酒，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣。

5. 醫(yī)療干預(yù)：如果其他減肥方法都無效，可以考慮醫(yī)療干預(yù)，如藥物、手術(shù)等。但這些方法需要咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人情況進行選擇。