5.0克牛奶，黃瓜和西紅柿可以不限量食用，但不能同時(shí)食用，以免破壞營養(yǎng)成分。如果吃的話，需要間隔半小時(shí)再吃另一種蔬菜。另外，只有在餓的時(shí)候才可以吃雞蛋和牛奶，不要在飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃。如果想吃的話，雞蛋和牛奶必須在下午

4.??之前吃完。下午4點(diǎn)以后不要再進(jìn)食，如果有想吃的，只能吃黃瓜和西紅柿。這一周是關(guān)鍵的一周。如果出現(xiàn)低血糖的癥狀，可以吃塊巧克力或含糖塊。
★★從第二周開始，可以在前幾天的中午加一小塊醬牛肉。逐漸過渡后，早餐可以吃雞蛋、牛奶或全麥面包。每隔一天中午可以好好吃一頓正餐。在減肥期間最好不要吃羊肉和豬肉，因?yàn)樗鼈兊臒崃枯^高。不要喝湯和粥等食物，只能吃米飯。從加入正餐開始，我們可以適量地吃水果，范圍包括獼猴桃、蘋果和火龍果等。當(dāng)然，吃水果也不能過量，因?yàn)槠渲械墓菚?huì)讓你重新恢復(fù)之前減掉的肉。在正餐的日子里，可以選擇上述范圍內(nèi)的一種水果，但只能吃一種。并且，必須遵守所有需要吃的食物必須在下午4點(diǎn)結(jié)束的原則。下午4點(diǎn)以后，只能吃黃瓜和西紅柿。
★★除了飲食規(guī)律外，有效的減肥還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)

1.??時(shí)，直到身體出汗為止。晚上不再進(jìn)食，所以這個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)是最有效的，也是熱量和脂肪消耗最多的。我建議選擇快步走只需要堅(jiān)持下去，直到達(dá)到自己理想的體重標(biāo)準(zhǔn)。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但晚飯一定不要再吃主食；運(yùn)動(dòng)也可以適度地減少，每周1次或每月

2.??，或根據(jù)個(gè)人的規(guī)律進(jìn)行。
我曾經(jīng)是胖丫頭，現(xiàn)在我達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重。身高1米

6.，體重

9.斤，這就是我現(xiàn)在的樣子。我總共減掉了

3.斤，大約用了三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然，具體效果因人而異。

★★備注：
1.不能進(jìn)食的兩個(gè)時(shí)間段
每天的下午4點(diǎn)到5點(diǎn)和晚上

8.??到9點(diǎn)是不能進(jìn)食的時(shí)間段，如果你想減肥，一定要記住這點(diǎn)。
2.減肥期間絕對(duì)不能吃的食物
花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度較高的水果。碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3.喝水減肥的規(guī)則
喝水要一口一口慢慢喝，不要等到非?？蕰r(shí)一下子喝很多。否則，胃會(huì)被撐大，食量也會(huì)增加。如果非?？?，可以含一口水在口中，多含一會(huì)兒再咽下去。
4.減肥期間可以喝的飲料
白開水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。
5.減肥期間不要吸煙喝酒。