游泳減肥的原理是什么呢？游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，它不僅可以減肥，還能夠提高心肺功能，同時(shí)鍛煉幾乎所有肌肉。游泳還能夠讓人的骨骼得到充分的放松，對(duì)于保持挺拔的身材有很好的效果。

游泳消耗的能量很大。因?yàn)橛斡緯r(shí)，水的阻力比陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)的空氣阻力大很多，所以即使是游個(gè)水，也會(huì)消耗更多的熱量。此外，水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般比氣溫低，這也有利于散熱和熱量的消耗。游泳時(shí)，8分鐘消耗的熱量相當(dāng)于在空氣中2小時(shí)消耗的熱量。所以，游泳消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大很多，能夠更明顯地減肥。

游泳可以避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，肥胖者的體重使得身體承受很大的重力負(fù)荷，容易疲勞并且容易損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳在水中進(jìn)行，水的浮力可以承受肥胖者身體的一部分重量，減輕下肢和腰部的負(fù)荷，減少關(guān)節(jié)和骨骼損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳還能享受天然的按摩服務(wù)。在水中活動(dòng)時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體起到了很好的按摩作用，還可以起到美容的效果。游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的鍛煉。

游泳可以快速消耗能量，使新陳代謝加快。每天游泳30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。而且游泳后的代謝速度還能維持一段時(shí)間。對(duì)于比較瘦弱的人來(lái)說(shuō)，游泳反而能增加體重，因?yàn)橛斡惧憻捔思∪?，使肌肉的體積和重量增加。游泳能夠讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，讓所有人都擁有一個(gè)流暢的線條。

游泳減肥的步驟如下：

1.循序漸進(jìn)。要想獲得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次都是3分鐘。如果這樣做不費(fèi)力，就可以進(jìn)入第二階段，不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到輕松，就可以增加到每次游20分鐘，直到達(dá)到每次游30分鐘。游泳消耗體力較大，最好每隔一天進(jìn)行一次，給身體充分恢復(fù)的時(shí)間。

另外，因?yàn)樗疁乇润w溫低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)的現(xiàn)象，這是身體開始失熱的信號(hào)。所以，必須上岸使身體回暖，否則核心溫度降低會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重癥狀。

2.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的人在水里游得