男性如果體脂率在15%~20%，完全可以在兩個(gè)月內(nèi)減到15%以下。但如果高于25%，建議慢慢減。

男性的脂肪主要是內(nèi)臟脂肪，需要控制飲食，以高蛋白低碳水為主，同時(shí)要攝入適量的脂肪。近些年的研究表明，脂肪不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而是碳水化合物?p>兩個(gè)小建議：1、將碳水化合物的攝入從米飯或面條轉(zhuǎn)為水果蔬菜。2、選擇肉類時(shí)躲開豬肉等高脂肪類型，選擇提供不飽和脂肪酸的堅(jiān)果。

女性的脂肪容易堆積在四肢，因此需要重視力量訓(xùn)練，并且效果往往比男性好。建議多做力量訓(xùn)練和HIIT（高強(qiáng)度間歇性有氧），相比傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練，效率更高。