對于午飯，應(yīng)該吃高蛋白的肥肉和蔬菜，肉分為白肉和紅肉。紅肉的脂肪含量比較高，即使是瘦肉也有很多脂肪細(xì)胞。白肉指的是雞肉、魚肉和蝦等，脂肪含量比較低。豬、牛、羊和人類更加接近，所以他們的肉質(zhì)對人體更易消化和吸收。而雞肉是減肥餐的首選。

晚飯一般不會很餓，一般不會有很大的食欲，可以吃些水果和堅(jiān)果，比如香蕉等，來促進(jìn)消化和增加飽腹感。而堅(jiān)果如巴旦木和小銀杏等也可以給人飽腹感。

每周需要一定的運(yùn)動量，可以選擇健身、慢跑或在家進(jìn)行瑜伽。排宿便可以進(jìn)行腸道調(diào)節(jié)，從而排除體內(nèi)的毒素。堅(jiān)持兩個月就能看到很顯著的變化。