1. 游泳減肥：游泳是最安全有效的減肥運(yùn)動(dòng)。水中的傳熱性是空氣的28倍，所以游泳消耗的熱量更多。游泳時(shí)的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量。游泳可以鍛煉全身肌肉，有助于塑造勻稱的體型。

2. 慢跑減肥：慢跑被稱為有氧代謝之王，簡(jiǎn)單易行。慢跑能燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身效果。每天跑3-5000米，保持正常跑步姿勢(shì)。跑步后進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，有助于預(yù)防肌肉損傷。

3. 跳繩減肥：跳繩是一種快速消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，能消耗大量熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。初學(xué)者可以按照“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”逐步增加跳繩時(shí)間。

4. 爬樓梯減肥：利用爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防冠心病，并有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯能消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。

5. 瑜伽減肥：瑜伽通過(guò)提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，減少脂肪細(xì)胞體積，并燃燒多余的脂肪。瑜伽不僅能健身，瘦身效果也不錯(cuò)。

此外，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要注意熱身準(zhǔn)備、補(bǔ)充水分和均衡飲食，這樣才能事半功倍地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這些方法，希望肥胖患者能夠自己控制體重，擁有一個(gè)健康體魄。