相反，游泳幾乎動用了全身的肌肉群。以自由泳為例，我們用手臂劃水時需要背部和肩部的力量，抬頭呼吸時需要腹部和頸部的力量，而肺部也在呼吸時得到鍛煉，這不僅增強了肺活量，也提高了耐力。

此外，在自由泳中，腿部也發(fā)揮了重要作用，不斷擺動腿部能夠產生推進力。游泳較長距離后，我們會感到全身酸脹。

除了游泳，還有一些運動如跳繩和HIIT健身操也比跑步更適合減脂。跳繩20分鐘和跑步40分鐘幾乎有相同的效果。然而，跑步也有一些獨特的優(yōu)點，如對足底的拉扯能夠刺激穴位，尤其是涌泉穴會得到類似按摩的效果。

需要提醒大家的是，無論進行何種運動，都要循序漸進，不要長時間不運動然后非要強行完成10公里的跑步，這對身體會造成傷害。跑步后也要進行拉伸運動，可以放松肌肉，預防肌肉酸脹和乳酸中毒。此外，泡腳也是一個不錯的選擇，最好用熱水，促進呼吸系統(tǒng)對乳酸的分解。