無(wú)論你游泳是為了減肥還是保持體型，最好每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的游泳（不低于半小時(shí)，也不超過(guò)兩小時(shí)）。在游泳的過(guò)程中，盡量減少停頓或者不停歇。開(kāi)始游泳時(shí)可以適當(dāng)停下來(lái)緩緩氣，然后逐步堅(jiān)持游下去，這樣可以鍛煉自己的耐力。

游泳的姿勢(shì)最好選擇四種或者更多的變化，你也可以自己創(chuàng)造新的姿勢(shì)，比如打板、身體正反躺在水中呈波浪式前行等。這樣可以全面鍛煉身體的各個(gè)部位，同時(shí)也不需要停下來(lái)休息和補(bǔ)氣。通過(guò)多種姿勢(shì)的組合，游泳就不會(huì)變得枯燥無(wú)味。

你可以先進(jìn)行蛙泳來(lái)熱身，然后游自由泳、仰泳，最后再游蝶泳（這個(gè)姿勢(shì)消耗能量有助于減肥）。結(jié)束時(shí)可以緩慢游幾圈，放松身體的肌肉和韌帶，避免疼痛感。