為了獲得良好的鍛煉效果，需要有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初學(xué)者可以先連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次3分鐘。如果感覺(jué)不費(fèi)力，可以進(jìn)入第二階段：連續(xù)均速游泳10分鐘，休息3分鐘，進(jìn)行3組。如果依然感到輕松，可以逐漸增加游泳時(shí)間，直到每次游泳達(dá)到30分鐘為止。

每周游泳3-5次是較好的選擇，這樣身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)。在夏天，最好選擇在下午下班后游泳，因?yàn)橛斡鞠捏w力較大，白天游泳后可能會(huì)感到疲倦影響工作。此外，游泳池在這個(gè)時(shí)段人相對(duì)較少，可以更好地享受游泳的樂(lè)趣。