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游泳減肥嗎?一天多長(zhǎng)時(shí)間游多少比較適宜?

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游泳是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，每周2-3次為最佳頻率。游泳時(shí)，身體直接浸泡在水中，水的阻力和導(dǎo)熱性能會(huì)導(dǎo)致身體消耗更多的熱量。實(shí)驗(yàn)證明，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同溫度空氣中停留1小時(shí)散發(fā)的熱量。因此，游泳可以事半功倍地幫助減肥。此外，水的浮力可以使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，肌肉線條更加流暢。游泳還可以降低骨骼的老損機(jī)率，減少對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的沖擊。游泳的阻力可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但相比陸地上的器械訓(xùn)練來說，它更柔和，強(qiáng)度也更容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出生硬的肌肉塊，使身體線條更加優(yōu)美。根據(jù)計(jì)算，游泳1000米相當(dāng)于跑步5000米。但是，游泳的頻率也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整，如果運(yùn)動(dòng)量較大，間隔的天數(shù)需要增加，以避免身體過于疲勞無法恢復(fù)。如何判斷身體的恢復(fù)情況呢？可以根據(jù)自己的感覺，如果見水不興奮或厭惡，說明身體還未恢復(fù)；如果基礎(chǔ)量游過三分之一甚至二分之一后大腦中樞仍不興奮，也說明沒有恢復(fù)；如果想游但肌肉用不上勁，說明心血管系統(tǒng)恢復(fù)了，但肌肉中的糖元還未恢復(fù)。如果遇到以上情況，說明游泳次數(shù)過密，需要延遲休息時(shí)間。一般來說，每周至少要游泳一次，否則身體機(jī)能會(huì)下降。
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