因此，我的建議是，首先要調(diào)整飲食，以保持身體機(jī)能在一個(gè)較佳的水平，然后再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也不算遲。如果你已經(jīng)加入了健身房或購(gòu)買(mǎi)了健身卡，并且必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，可以選擇降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，然后在水中進(jìn)行低到中等強(qiáng)度的活動(dòng)，比如在水中走動(dòng)。這樣可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也不會(huì)消耗過(guò)多的體力。需要注意的是，游泳容易導(dǎo)致脫水，因此需要補(bǔ)充淡鹽水和各種礦物質(zhì)維生素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)通常來(lái)自蔬菜和水果，所以在飲食中要降低脂肪和膽固醇的攝入量，多吃蔬菜水果非常重要。

我個(gè)人經(jīng)歷了4個(gè)月的時(shí)間來(lái)調(diào)整飲食，讓身體適應(yīng)蔬菜和水果餐。在此之前，我吃蔬菜后幾乎沒(méi)有體力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，甚至無(wú)法走很遠(yuǎn)的路程?，F(xiàn)在，盡管飲食沒(méi)有改變，我可以連續(xù)走3到4個(gè)小時(shí)。所以，請(qǐng)不要著急，慢慢來(lái)。你可以先按照我提到的第二種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，個(gè)人認(rèn)為游泳是一種非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)。如果你在飲食方面稍微注意一下，減重速度會(huì)非?？?。

所以，我們發(fā)現(xiàn)很多專(zhuān)業(yè)教練都喜歡有一定體重的人來(lái)訓(xùn)練，因?yàn)樵跍p肥的早期階段，效果很明顯。加油！