初級階段：

1. 下水后，要立即尋找身體漂浮的舒適感。如果年齡較大或體質(zhì)較弱，可以用最小的動作維持漂浮，可以雙手滑水。注意調(diào)勻呼吸，閉目靜坐感受身體的漂浮感，當(dāng)感到比躺在床上還要舒適輕松時，就可以出水了。

2. 出水時動作要緩慢，感受身體在水中的重量和陸地上的支撐感。對于身體較強壯的人，可以游一段距離，但動作頻率要低，不加快心跳。出水時也要緩慢，以不影響已產(chǎn)生的感覺為限。這種方法需要堅持數(shù)日，即可消除原先的鼓脹感和感到輕松愉快的感覺，但減肥效果較慢。如堅持三到五個月，再輔以節(jié)制飲食和每日1-2公里的散步，體重自然會慢慢降下來。

中級階段：

找到游泳減肥的方法后，就要注意游泳的姿勢與呼吸的配合。否則，就不能有效地減肥。

1. 蛙泳減肥效果較好，因為容易學(xué)習(xí)、其節(jié)奏強度不大、適合長時間進行。結(jié)合自由泳和仰泳可以緩解疲勞。

2. 游泳時呼吸非常重要，因為氧氣參與體內(nèi)能量供應(yīng)，直接影響脂肪消耗效果。游泳減肥的目的要注意呼吸節(jié)奏。一次劃手一次抬頭呼吸，游泳時主動呼(吐)氣。頭出水面后吸氣要充分，不要憋氣時間過長。

終極階段：

加強游泳強度和頻率，向更高的目標(biāo)沖擊。

1. 初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再重復(fù)2次，每次3分鐘。如果容易完成，則進入第二階段：不間斷游均速3次10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到輕松，可以逐步增加時間到每次30分鐘。如果感到強度增加太快，可以適當(dāng)縮小強度。

2. 游泳頻率最好是每周3-5次，這樣身體有時間恢復(fù)。夏天最好在下午下班后這段時間游，因為游泳消耗體力，白天游泳后會很疲勞，影響工作。每一次游泳減肥的時間要控制在九十分鐘以內(nèi)，適度運動才能達到最佳減肥效果。