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求一個(gè)具體的游泳減肥計(jì)劃(游泳減肥計(jì)劃要求分享)?

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這個(gè)游泳減肥計(jì)劃分為初級(jí)、中級(jí)和終極三個(gè)階段，每個(gè)階段都有特定的要領(lǐng)和時(shí)間，可以同時(shí)減脂和美容效果。
初級(jí)階段：
1. 下水后要尋找身體漂浮的舒適感，可以用最小的動(dòng)作維持漂浮運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸并放松身體。當(dāng)感覺舒服輕松時(shí)立即出水。
2. 出水時(shí)要感受身體在水中的重量和陸地上的重力感。如果難以體味，可以游一段距離，但動(dòng)作頻率要低，不加快心跳，然后出水找感覺。不可跳水，容易消除已有的感覺。
這種方法堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，肚皮鼓脹感消失，腹部感到輕松，體重減少不多。堅(jiān)持3-5個(gè)月，節(jié)制飲食，每日散步1-2公里，體重會(huì)慢慢降下來。
中級(jí)階段：
1. 學(xué)習(xí)游泳姿勢和呼吸配合，確保正確的方法才能有效減肥。
2. 蛙泳減肥效果好，容易學(xué)習(xí)和長時(shí)間運(yùn)動(dòng)?？山Y(jié)合自由泳或仰泳來緩解疲勞。
呼吸在游泳中很重要，影響脂肪消耗效果。注意避免憋氣時(shí)間過長，每劃一次手就抬頭呼吸，主動(dòng)呼(吐)氣，頭出水面后充分吸氣。呼吸要有節(jié)奏。
終極階段：
增加游泳強(qiáng)度和頻率，沖擊更高目標(biāo)。
初練者可先連續(xù)游3分鐘，休息1-2分鐘，再游2次。如果輕松完成，可以進(jìn)行第二階段：連續(xù)均速游10分鐘，休息3分鐘，共進(jìn)行3組。如仍輕松，可逐漸增加游泳時(shí)間，直到每次游30分鐘。根據(jù)個(gè)人接受程度進(jìn)行適度增加。每次鍛煉時(shí)間最好在1.5-2小時(shí)。
游泳頻率最好每周3-5次，給身體恢復(fù)時(shí)間。夏天下午下班后是最好的選擇，游泳消耗體力較大，白天游泳會(huì)影響工作，而且游泳池相對(duì)較少人。
每次游泳減肥訓(xùn)練時(shí)間控制在90分鐘內(nèi)，根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇適當(dāng)時(shí)間，適度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的減肥效果。