首先，計算游泳消耗的熱量需要了解運動強度。每個人的運動強度不同，游泳的姿勢和速度也不同，因此每個人在游泳時消耗的熱量都不完全相同。但是一般來說，一個人在水中游泳一小時可以消耗約300~400大卡的熱量。

游泳減肥有很多好處。首先，游泳可以避免腰腹部和下肢的受傷。對于肥胖的人來說，他們在運動時需要承受較大的重力負荷，而在水中游泳可以通過水的浮力承受這些負荷，減小受傷的風險。

其次，游泳可以讓人感到開心。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對身體來說是一種極好的按摩享受。在游泳的過程中，人們可以得到全身心的放松，游泳還對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。

想要達到良好的減肥效果，需要掌握正確的游泳方法。首先，要保證一定的時間和運動量。游泳開始時，是無氧運動階段，熱量主要靠糖的無氧代謝提供。繼續(xù)游泳，人體進入有氧運動階段，能量主要由糖的有氧代謝提供。只有在持續(xù)游泳至少1小時后，脂肪的有氧代謝才開始消耗脂肪。所以，游泳需要持續(xù)1小時以上才能產(chǎn)生減肥效果。

另外，游泳減肥還需要注意節(jié)食。運動后，人體常常會有超量恢復的現(xiàn)象，即為了適應(yīng)更高的運動水平，人們通常會攝入更多的能量。如果不注意節(jié)食，特別是在運動一段時間后停止運動，很容易導致體重反彈甚至超過原來的體重。所以，節(jié)食是游泳減肥的一個重要方面。