1. 做仰臥起坐，最好是直腿仰臥起坐，鍛煉時(shí)間不能少于45分鐘?？梢栽谒X(jué)前完成。

2. 做俯臥撐可以同時(shí)鍛煉手臂力量和消耗體內(nèi)多余的脂肪，包括肚子上的贅肉?？梢赃x擇在睡覺(jué)前完成，對(duì)睡眠有好處。

3. 旋轉(zhuǎn)呼啦圈主要運(yùn)用腰部力量，消耗腹部多余的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善大肚腩的問(wèn)題。

4. 騎自行車是一種綠色出行方式，也可以幫助減掉肚子上的多余脂肪。最好選擇山地車。

5. 少喝啤酒，因?yàn)槠【剖窃斐赡腥舜蠖请畹闹饕蛩刂??？梢赃x擇果汁代替。同時(shí)，長(zhǎng)期飲酒也對(duì)肝臟不好，不要為了工作而傷害身體。