1. 每天堅持1小時的運動； 2. 合理飲食，不要吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，避免暴飲暴食，并且晚上不要吃宵夜，不要在午茶中搭配甜點，盡量大口吃飯，但不要過量，不要在看電視的時候吃飯； 3. 多運動，比如學習瑜伽等，并且在飯前喝些水來減少胃的容量。

還有其他的一些方法，比如每天早起喝一杯蜂蜜水，早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少，用粥、湯代替晚餐，如果餓了可以吃蘋果，多吃水果蔬菜，提高運動量等。此外，還要注意不吃油膩和高熱量的食物，不要相信任何減肥藥，要持之以恒地堅持減肥。最重要的是要注意自己的健康，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。