懷孕前三個月，寶寶發(fā)育較慢，對營養(yǎng)的需求并不高，通常無需額外補(bǔ)充營養(yǎng)，只需保持正常飲食習(xí)慣，但要避免食用刺激性食物。在這個階段，應(yīng)以蔬菜、新鮮水果和魚類為主食，這些食材富含營養(yǎng)，低脂肪，多吃也不容易長胖。懷孕期間女性的營養(yǎng)需求增加，對口味口感有一定的變化，尤其喜歡油脂類食物。為了避免體重增加，應(yīng)綜合考慮營養(yǎng)攝入，注重高蛋白低脂肪的食物，減少甜品的攝入量；適度運(yùn)動，可以少吃多餐，但不能暴飲暴食。

一些孕媽媽可能容易受到心理刺激，表現(xiàn)為食欲不振或暴飲暴食。吃食物可以緩解情緒，減輕壓力。孕媽媽的體重只要在正常范圍內(nèi)增加是可以接受的，但最重要的是不能營養(yǎng)不良，否則會引發(fā)其他疾病。在晚上加餐時，可以選擇易消化的食物，這樣血糖指標(biāo)不容易大幅度調(diào)節(jié)，也不會導(dǎo)致消化不良，給腎臟、胃、內(nèi)臟器官增加負(fù)擔(dān)，粥或柔軟的面點(diǎn)是好的選擇。

睡前不要喝太多的水或湯，否則會增加夜間起夜的次數(shù)，嚴(yán)重時會影響睡眠。睡前避免食用高糖高熱量的飲品，如純蜂蜜、果汁、香料和黑色素，也要避免高鹽食物和乙醇。最好控制糖和植物油的攝入量，如豬蹄肘子和甜瓜等，適量即可，不是越多越好，否則容易導(dǎo)致妊娠糖尿病。寶寶的發(fā)育需要蛋白質(zhì)和DHA等營養(yǎng)物質(zhì)！多樣化的食材選擇，選擇魚類和雞胸肉等口味淡的烹飪方式！少吃多餐，每天進(jìn)食7-8次，有利于身體利用能量而不容易長胖，促進(jìn)寶寶的正常發(fā)育，同時保持媽媽的身心健康！