2、燒烤時(shí)要注意選擇低脂肪的肉類，避免攝入過(guò)多的脂肪。大牛排、牛肋骨和漢堡等高脂肪的肉類最好少吃。特別是豬肋骨和牛肋骨，它們含有最高的脂肪。相比之下，選擇豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉更為健康。

3、吃零食可以滿足口腹之欲，但不要過(guò)量。薯?xiàng)l、芝士泡芙和墨西哥辣味薯片等零食含有高卡路里和脂肪。為了健康起見，可以選擇新鮮的水果和蔬菜或購(gòu)買無(wú)脂肪的健康薯?xiàng)l。

4、雪糕是女性喜愛(ài)的食物，但也含有較高的卡路里和脂肪。注意選擇水果口味或低脂淡奶油口味的雪糕，以減少攝入的卡路里。

5、沙拉是一種看似健康的食物，但如果配料中含有高卡路里的食材，就會(huì)成為導(dǎo)致發(fā)胖的食物。一些高卡路里的配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。在制作沙拉時(shí)要注意選擇健康的低卡路里配料。

擴(kuò)展資料： 胖瘦主要取決于遺傳，遺傳會(huì)影響代謝率。代謝率分為基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)代謝，其中基礎(chǔ)代謝占了80%左右。如果想增重，需要在健身的情況下增加糖、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，將攝入的營(yíng)養(yǎng)逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉，并保持下來(lái)，從而逐漸增重。

例如，半杯奶油含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉含有350卡路里和19克脂肪。所以，如果一頓沙拉中加入了這些高卡路里的配料，你就攝入了1100卡路里。

參考資料：新華網(wǎng)---吃一口胖十斤 這些食物熱量太高了