- 蘋(píng)果：含有豐富的維生素，可以促進(jìn)消化吸收，減少脂肪堆積，并且具有很好的飽腹感。 - 甜橙：富含維生素C和纖維，熱量較低，可以替代甜食消除欲望，同時(shí)有助于排便清理腸胃。 - 番石榴：熱量低，含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇，可以榨汁更有效。 - 奇異果：營(yíng)養(yǎng)豐富，被稱(chēng)為維生素C之王，同時(shí)含有高纖維素，有利于消化和蠕動(dòng)。 - 木瓜：含有木瓜蛋白酶，可以分解脂肪，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)有利于消化吸收，長(zhǎng)期食用有益身體健康。 - 梨：富含纖維素和多種維生素，生吃可以增加飽腹感，同時(shí)低熱量有助于減肥。 - 香蕉：富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)，但不應(yīng)長(zhǎng)期以香蕉為生，應(yīng)搭配其他營(yíng)養(yǎng)成分。 - 葡萄柚：富含維生素C，糖份不高，可以代替一餐，但若體質(zhì)較弱可先吃幾片高纖蘇打餅干。 - 菠蘿：富含維生素B1，有助于消除疲勞，并能促進(jìn)消化，宜在飯后食用。 - 枇杷：富含粗纖維和礦物元素，是有效的減肥果品。

2. 想要長(zhǎng)高，可以注意以下飲食：

- 補(bǔ)充含鈣比較多的食物，如牛奶、海帶、蝦皮、骨頭湯、豆制品等，其中牛奶是非常不錯(cuò)的選擇。 - 多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能燃燒多余脂肪，增強(qiáng)免疫力和發(fā)展身體，如蛋、牛奶、乳酪、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海藻、肉類(lèi)等。 - 補(bǔ)充必要的維生素，如維生素D可促進(jìn)人體鈣的形成，多吃含有豐富維生素的蔬菜和水果，如生菜、胡蘿卜、油菜、萵苣、柑桔、菠菜等。 - 一日三餐要合理搭配，粗細(xì)、葷素搭配得當(dāng)，避免挑食偏食，多注意孩子的身體生長(zhǎng)期，不要多喝可樂(lè)、汽水、合成果汁等高糖分飲料。 - 多曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)骨骼和肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)育。