想要增高，可以遵循以下方法：

1. 每天早晚喝牛奶，空腹喝牛奶可以搭配饅頭或糕點，晚飯后半個小時再喝牛奶，注意晚飯要吃得不要太飽。黃豆也是含有鈣和蛋白質(zhì)的食物，適量食用有益身體健康。

2. 每晚睡前跳繩，可以選擇跳60次，要注意跳躍的高度，可以嘗試雙腿跳、單腿跳或輪流跳。跳完繩后要休息10分鐘，接著進行腿部訓(xùn)練，可以壓腿60下，但要注意不要太過用力，以免傷害韌帶。壓完腿后可以進行40次的懶腰伸展，最后睡覺前再復(fù)習(xí)一次練習(xí)內(nèi)容。

3. 每晚要保證8小時的睡眠時間，如果工作或?qū)W習(xí)比較忙碌，也應(yīng)該盡量保證7小時以上的睡眠。如果骨骼的骨骺線未閉合，進行此方法訓(xùn)練3個月就能見效，且年齡越小效果越明顯。

另外，還需要注意以下幾點：

1. 合理調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和偏食，要保證營養(yǎng)均衡，同時也要適量限制抽煙和飲酒。

2. 要保持規(guī)律的睡眠，且要選擇比較硬的床墊和較低的枕頭，以保持身體的合適姿勢。

3. 需要注意身體保健，早防病、早治病?？梢蚤喿x關(guān)于矮身材研究和身高發(fā)育的書籍，多向醫(yī)生咨詢，以獲取更科學(xué)的指導(dǎo)和方法。

4. 要保持身體健康，不要過于焦慮和憂愁，要進行豐富的文娛活動，保持情緒穩(wěn)定，這對身高的發(fā)育也有好處。

以下是一些練習(xí)方法：

1. 并攏雙腿，筆直站立，然后向前彎曲身體，彎曲膝蓋，使手指能觸及地面。連續(xù)做15-20次，可以使腿和膝蓋線條優(yōu)美柔和，讓左右兩腿勻稱。

2. 雙腳站立，打跳高約30-60厘米，同時向后退半步，身體扭曲，使手指能夠觸及另一側(cè)腳趾。連續(xù)做10-15次，可使腰臀線條優(yōu)美柔和，脊柱柔韌。

3. 雙腳站立，打跳高約60-70厘米，再退半步，舉起雙臂與肩齊高。雙臂水平向左右甩動，腿向前扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn)4次。這個動作能夠使腰部線條嬌美，腰臀比例優(yōu)美。

4. 站離墻