要減重的話(huà)，運(yùn)動(dòng)和飲食都很重要。有氧運(yùn)動(dòng)最有效，能夠幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝率。最好是每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠。運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，但效果通常只維持兩天左右。所以要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最少每?jī)商爝\(yùn)動(dòng)一次。對(duì)于超重的人，要逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)而不能過(guò)度負(fù)荷身體。飲食方面，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要節(jié)食，而是保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入，并控制攝入總熱量的比例。

減脂也有很多技巧。不要節(jié)食，因?yàn)榭赡軙?huì)讓身體消耗肌肉。堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以保持肌肉，因?yàn)槊堪跫∪忪o息狀態(tài)下可以燃燒50大卡，肌肉比例越高，體脂率就越低。保證蛋白質(zhì)和熱量的攝入量不能過(guò)低，每斤體重?cái)z入不少于1克的蛋白質(zhì)，并保證總攝入總熱量不超過(guò)總消耗的15%。