首先要進(jìn)行運(yùn)動。一定要忘掉只想減某一個部位的脂肪的想法。當(dāng)你燃燒脂肪的時候，你也會同時減掉內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪。為了減掉內(nèi)臟脂肪，你需要進(jìn)行每周四次、每次30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。根據(jù)美國杜克大學(xué)的研究，這種運(yùn)動可以有效地減少內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的含量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式可以是慢跑等中等強(qiáng)度的活動，對于肥胖人群，快速走也是可以的。需要注意的是，腰腹訓(xùn)練并不能直接減少內(nèi)臟脂肪。另外，單純的力量訓(xùn)練則只能幫助消減皮下脂肪。

其次，要改變飲食習(xí)慣。雖然沒有任何特別的飲食計(jì)劃可以直接減少內(nèi)臟脂肪，但是當(dāng)你體重減輕時，通常也會從腹部開始。所以，一個高纖維的飲食習(xí)慣可以加快這個過程。同時，食用水果、蔬菜和瘦肉，并且避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品，這可以幫助你減少內(nèi)臟脂肪的含量。在烹調(diào)時，用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調(diào)油，因?yàn)樗鼈兒懈嗟牟伙柡椭尽Ｍ瑫r，要注意控制食量，每餐不要吃過量。

第三，保證良好的睡眠。睡眠對于保持良好的身體脂肪含量至關(guān)重要。睡眠時間少于5小時或超過8.5小時的長期睡眠則可能增加內(nèi)臟脂肪含量。雖然睡眠時間本身并不能單方面決定脂肪的增加，但是不良的睡眠習(xí)慣確實(shí)會增加身體堆積脂肪的風(fēng)險(xiǎn)，因此保持良好的睡眠質(zhì)量非常重要。

第四，管理自己的壓力反應(yīng)。身體會通過堆積脂肪的方式來應(yīng)對生活中所遇到的各種社會壓力。因此，不能控制這個社會，就要學(xué)會管理自己的壓力反應(yīng)。多和家人朋友交流談心，嘗試冥想、積極參與運(yùn)動等方法，這些都可以幫助你有效地緩解壓力。