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如何減掉多余的肥肉脂肪(瘦身攻略：減去脂肪肉！)?

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建議先通過(guò)增肌來(lái)提高代謝，這樣就能達(dá)到減脂的目的，同時(shí)也不容易反彈?？梢赃M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不一定非要去健身房，但健身房效果更佳。建議每周2-3次有規(guī)律地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。飲食方面要注意增加蛋白質(zhì)和粗纖維，減少脂肪的攝入，并在運(yùn)動(dòng)前后加餐。建議進(jìn)行慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)45分鐘。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是進(jìn)行肌肉鍛煉，從大肌肉塊開(kāi)始，可以請(qǐng)教練指導(dǎo)，每周2-3次進(jìn)行。日常生活中可以進(jìn)行懸垂俯臥撐、引體向上和負(fù)重深蹲等動(dòng)作鍛煉大肌肉。如果想增大肌肉圍度建議去健身房進(jìn)行鍛煉。對(duì)于減脂，建議多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是最好的選擇。