1. 滾動臀部：平躺并使雙膝靠近胸部，將臀部慢慢翻向一側(cè)，再慢慢回到原來的姿勢，重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至25次。

2. 向后舉腿：趴在地上，舉起一條腿并保持一段時間，重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至50次。

3. 踢動小腿：趴在地上并同時將雙腿離地，踢動小腿，重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至100次。

4. 跪下踢腿：跪在地上，舉起一條腿并重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至50次。

5. 彎腰跪腿：跪在地上并將前額靠近膝蓋，然后拱起身體并伸直一條腿，重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至25次。

6. 壓縮臀部：跪在地上并用手壓縮臀部，重復(fù)動作。逐漸增加次數(shù)至25次。

以上六種方法需要每天堅持做，一定會對你的臀部減肥有效。祝你擁有緊致健美的臀部。