1. 印度俯臥撐： 這是一個全面而高效的健身動作，可以很好地塑造身材。與傳統(tǒng)俯臥撐不同，印度俯臥撐更全面地刺激我們的肌肉，并且進(jìn)行了更多的姿勢過渡，類似于瑜伽中的下犬式和上犬式動作。

2. 俯撐側(cè)提膝： 這個動作也非常適合維持身材，受到廣大健身愛好者的青睞。它全面鍛煉核心肌群，提高訓(xùn)練效果。在做這個動作時，要注意盡量伸展髖部，同時收緊腹肌，以最大限度地利用這個訓(xùn)練。

3. 單腿體前屈： 這個動作在健身房很常見，效果也很好。它比較容易上手，但對基礎(chǔ)要求較高，需要一定的健身功底。在做這個動作時，應(yīng)將注意力集中在每次重復(fù)上，避免過度伸展或彎曲下背。

4. 俯撐腿屈伸： 這個動作非常熟悉于喜歡健身的人群，可以全方位地鍛煉核心肌群，刺激肌肉效果更好。在做這個動作時，要注意集中注意力柔軟地著地，以避免受傷。

通過每天進(jìn)行這四個動作的訓(xùn)練，你可以很好地維持身材，并達(dá)到你夢寐以求的好身材和強(qiáng)壯肌肉的目標(biāo)。