保持體型和體重實(shí)際上就是控制身上的脂肪含量。專業(yè)運(yùn)動員要求控制體脂率以保持體形狀態(tài)，而我們普通人的要求并不那么高。我們可以針對不同部位進(jìn)行有針對性的練習(xí)。

如果你的腹部有較多脂肪，我建議你可以做一些平板支撐和仰臥起坐等運(yùn)動。你可以從簡單的開始，例如每組50個仰臥起坐，休息幾分鐘后進(jìn)行下一組。你可以每天進(jìn)行幾組。對于對平板支撐要求更高的人來說，可以根據(jù)自己的能力逐步增加難度。畢竟這個動作相對劇烈，更多地是用來鍛煉腹肌，而不僅是簡單減脂。

如果你的手臂上脂肪較多，那就需要更多耐心。很多女生身體瘦，但手臂上的脂肪卻不少，減掉它們比較困難。你可以通過打羽毛球、拉伸運(yùn)動等方式來消耗手臂上的脂肪。每天打一個小時的羽毛球，持續(xù)一個月，就可以看到效果。

當(dāng)然，除了適當(dāng)鍛煉，我們還需要控制飲食。飲食和鍛煉的比重是相當(dāng)重要的，如果你鍛煉得多但吃得也多，那你可能會變胖。只要你能控制飲食，效果就會很快顯現(xiàn)。那些娛樂圈的女明星為什么能夠控制體重得如此好，因?yàn)樗齻兡軌蚩刂谱约旱娘嬍常粩z入過多能量。一旦不能消耗掉，那鍛煉就會變得無效。

對于男生來說，他們也可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，以使自己更加性感。