首先，要少吃鹽。因?yàn)辂}分會(huì)讓身體里的細(xì)胞水分滯留過久。

其次，要堅(jiān)持減少攝入熱量。如果每天平均減少攝入50千卡熱量，一年下來就可以減少18250千卡，相當(dāng)于減少15.9公斤肉。

節(jié)食只限于一餐。放寬心情，好好享受每份食物，讓節(jié)食合理有度。

大量飲水。每次就餐前喝一大杯水，這有助于抑制過旺的食欲。

不要多添食物，這是節(jié)食者的大忌。

不餓不食。如果不餓的時(shí)候就不要吃東西，有飽的感覺時(shí)要立刻停止進(jìn)食。

用小碗盤裝食物，這樣一次取用的食物量不會(huì)過多。

細(xì)嚼慢咽，慢慢吞下食物可以讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺，不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過量。

早餐建議：溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。 午餐建議：水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只或雞胸肉1份或魚1條或瘦肉8片或豆腐2塊或黃豆5湯匙。 晚餐建議：水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

在進(jìn)行瘦身過程中需要注意以下幾點(diǎn)： 1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿琛?2. 不可飲用含糖飲料或甜食。 3. 此瘦身餐單每兩星期只能進(jìn)行1次，一個(gè)月不能超過2次，不能連續(xù)六天進(jìn)行。 4. 每天需要步行或原地踏步30分鐘，可以邊看電視邊進(jìn)行。 5. 此餐單平均可以減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫?zé)崴?p>通過以上的方法和飲食安排，你也可以像超模們一樣保持好身材！