減肥是必須選擇健康科學(xué)的方法，這樣減下來的體重才不容易反彈。

1. 飲食方面： - 不可忽視早餐，早飯要吃飽，午飯要吃適量，晚飯要吃少。 - 有能力走路就不要坐車，有能力跑步就不要走路。 - 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)，皮膚才會(huì)漂亮。 - 多吃水果蔬菜，健康減肥是硬道理。 - 給身體提供所需的均衡營養(yǎng)，控制熱量。 - 堅(jiān)持努力，朝著目標(biāo)前進(jìn)。 - 每天保證充足的睡眠時(shí)間（有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)）。

2. 快速減肥方法： - 喝稀飯！白米稀飯既好喝又沒有淀粉和糖份！只喝稀飯三天后身上的脂肪會(huì)減少許多！只要堅(jiān)持三天，體重就能減掉3-10斤！

3. 提升腸胃健康： - 清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫助腸胃排除廢物，不會(huì)有鼓鼓的小肚子。

4. 午餐和晚餐： - 午飯可以吃比較清淡的食物，晚飯要吃少點(diǎn)，爭取五分飽為宜（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。

5. 運(yùn)動(dòng)： - 有時(shí)間的話應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。比如跳繩、爬樓梯、多走路等都可以幫助減肥。

6. 飲食選擇： - 少吃油膩的食物，多吃一些水果蔬菜和纖維含量高的蔬菜，減少米飯的攝入，多吃面食和熱量低的食物。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘋果等都是不錯(cuò)的減肥食品。土豆也是可以考慮的減肥食品。

7. 合理膳食： - 平時(shí)的飲食中有許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)。近年來流行的減肥產(chǎn)品以谷類、海洋類食品為原料，提取人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。早餐可以搭配一小包減肥餅干和一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。