一、跳繩減肥法。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，消耗的能量相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，建議使用“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，逐步增加跳繩時(shí)間，達(dá)到最終的效果。

二、游泳減肥法。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很多，比如人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，同時(shí)還能加速脂肪消耗，達(dá)到快速的減肥目的。

三、慢跑減肥法。慢跑被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量調(diào)整也容易，同時(shí)能有效燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。需要注意的是，跑步過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

四、做家務(wù)減肥法。經(jīng)常做家務(wù)可以更多地消耗卡路里，積小成多，持之以恒，就能達(dá)到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法。跳舞對(duì)身體全身性運(yùn)動(dòng)有利，可恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，延緩細(xì)胞衰老。跳舞還能使身體各個(gè)部位都得到充分運(yùn)動(dòng)，瘦腰、翹臀和瘦大腿，同時(shí)增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法。爬樓梯可以消耗大量熱量，每30分鐘可消耗260千卡，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。建議在日常中多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，有利于減肥瘦身。