1. 跳繩減肥法：跳繩不僅可以加強脂肪分解酶的作用，促進多余脂肪的消耗，還可以減少存儲的熱量，從而有效減肥。為了達到減肥的目標，每天需要堅持跳繩30分鐘。

2. 游泳減肥法：夏天是最適合游泳減肥的季節(jié)。游泳是有氧運動之一，不僅可以幫助減掉脂肪，還可以增強體魄和提高免疫力。需要注意的是，在游泳過程中要進行更多的呼吸運動，避免缺氧訓(xùn)練。游泳的時間最好達到一小時或更長。

3. 慢跑減肥法：慢跑運動在很多國家都非常流行。慢跑的動作簡單，容易掌握。它是一種全面、易于調(diào)整的運動方式，減肥效果非常好。因此，中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性非常喜歡慢跑。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的常見方式。

4. 球類運動法：所有有氧運動都可以幫助減掉脂肪，球類運動也不例外。對于那些喜歡強烈節(jié)奏和充滿樂趣的人來說，球類運動尤其受歡迎。許多中國人和外國肥胖患者都把球類運動視為減肥的良方。