2. 少吃脂肪類食物：脂肪比碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量更高，每克脂肪有9千卡。可以選擇新鮮的蔬菜、水果和谷物代替含脂肪的食物，如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕10磅體重。

3. 減少食物攝入量：不需要放棄喜歡的食物，重要的是要控制分量。減少每次攝入的分量可以減少熱量攝入量。例如，每周4次，每次減少100克肉的食量，可以在大約7個半月內(nèi)減少10磅體重。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或飲料，可以在8個月內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并保持一日三餐。

5. 散步減肥：每周5天，每天45分鐘，每次走5公里的路程，可以在6個月內(nèi)減輕10磅體重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果來補(bǔ)充因出汗而減少的體內(nèi)水分。

6. 固定鍛煉：每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，可以減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉。例如，每周跑步5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可以在3個月內(nèi)減少10磅體重。

7. 力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。可以請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭贫ㄟm宜的鍛煉計(jì)劃。

8. 降低熱量攝入與散步結(jié)合：用蘇打水代替可口可樂，每天可以減少150千卡熱量。再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，可以在3個月內(nèi)減少10磅體重。

9. 減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：每天少食20克脂肪，每周進(jìn)行3次舉重鍛煉20分鐘，可以在3個半月內(nèi)減少10磅體重。

10. 組合方案：根據(jù)上述九種方法，制定一個循序漸進(jìn)且能夠?qū)嵤┑挠?jì)劃，最理想的組合是控制脂肪攝入、加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練?？梢悦刻鞙p少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次走3公里，每周進(jìn)行2次舉重鍛煉，每次40分鐘?？梢灾饾u增加運(yùn)動的量，但要有耐心，不要急于求成。

專家指出，女性每周減1-0.5磅體重最理想，男性每周減1-2磅體重為宜。