今天我們介紹了四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助你燃燒多余脂肪。除了這些動(dòng)作，你還可以嘗試有氧訓(xùn)練，將二者結(jié)合起來，訓(xùn)練效果更佳。每天花十分鐘時(shí)間，重復(fù)動(dòng)作三次或以上。對于具體次數(shù)和組數(shù)，需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際狀況進(jìn)行調(diào)整。第一個(gè)動(dòng)作是屈腿俯身上伸臂，姿勢簡單易懂，可參考圖片示范。第二個(gè)動(dòng)作是跨越跳繩，注意保持安全，可在一至兩分鐘內(nèi)完成。做完跳繩動(dòng)作后，可適當(dāng)休息，再進(jìn)行第三個(gè)動(dòng)作——開合跳。動(dòng)作速度快且幅度要做到位，訓(xùn)練效果才會(huì)更好。最后一個(gè)動(dòng)可用啞鈴或礦泉水瓶代替，需注意姿勢正確，并配合上舉動(dòng)作。這四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可幫助你燃燒脂肪，強(qiáng)壯肌肉，建議實(shí)踐。