要提高動作訓(xùn)練的效果，我們可以將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來。在周期后，雌性激素分泌的增加可以加快新陳代謝的速度，而力量訓(xùn)練可以使肌肉圍度和體積增大，消耗多余脂肪并燃燒更多的熱量。同時，有氧運動加強血液循環(huán)，促進體內(nèi)能量消耗，提高新陳代謝，加快脂肪燃燒速度。

在飲食方面，我們應(yīng)該增加高蛋白、高鐵和高維生素的攝入。這個時期我們可以從食物中獲得這些營養(yǎng)，例如牛奶、雞蛋、牛羊肉、魚類、菠菜、櫻桃、蘋果、山藥和蓮子等。

女性朋友的周期7-10天是進行減肥和瘦身的最佳時間，我們可以加強自己的動作練習(xí)，并輔以健康的飲食。在進行健身時，我們也應(yīng)該選擇合適的時間，例如下午進行力量訓(xùn)練可以獲得更好的效果。