第一個(gè)動(dòng)作是俯臥游泳，它是一個(gè)比較基礎(chǔ)和簡(jiǎn)單的動(dòng)作。首先保持俯臥姿勢(shì)，然后抬起肩部使胸部離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，將雙臂向后擠壓，模擬游泳動(dòng)作。如果你不知道怎么做，可以參考圖例。盡量堅(jiān)持做20次以上。

第二個(gè)動(dòng)作是波比跳，這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典。休息5到10秒鐘后，回到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，開始做波比跳。波比跳需要完成多個(gè)動(dòng)作，所以我們要確保每個(gè)動(dòng)作都正確。跳躍時(shí)，盡量跳高，增加動(dòng)作幅度，使身體脂肪更多燃燒。

第三個(gè)動(dòng)作是伏地同抬起身，這個(gè)動(dòng)作需要趴在地上，然后從趴下到抬起身。確保手和肩在同一直線上，同時(shí)保持核心肌肉收緊。盡量堅(jiān)持做20次以上。