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怎樣才能快速有效地減掉肚子上的脂肪?

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如何快速減掉腰腹部脂肪是很多人關(guān)注的話題，簡單來說就是少吃并加強(qiáng)運(yùn)動。有氧運(yùn)動是最有效的減脂方式，但仰臥起坐并不能局部減脂。減脂肪最好的運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具體來說，有氧運(yùn)動必須滿足四個條件：大肌肉群參與、持續(xù)不間斷、時間控制在20分鐘以上60分鐘以下、控制心率在50%到85%的最大心率范圍內(nèi)。有氧運(yùn)動能消耗最多的脂肪，例如跑步、騎自行車、跳繩等。而心率太高或太低都會影響運(yùn)動的效果，因此需要在最大心率和心率范圍內(nèi)控制運(yùn)動強(qiáng)度。通過合理的飲食和有氧運(yùn)動的配合可以幫助快速減掉腰腹部脂肪。