2、降低熱量攝入也是減肥的有效方法。如果每天減少800大卡的熱量攝入，可以在6個星期內減輕10磅體重，如果減少500大卡的熱量攝入，則需要2個半月才能減輕10磅體重。

3、多吃蛋白質和蔬菜有助于排除體內堆積的毒素和廢物，對減肥也有一定的幫助。

4、流食是一種有效的減肥方式。每天食用一餐流食或飲料，可以在8個月內減輕10磅體重。

5、不能不吃東西就做運動，否則會對身體造成負擔?？茖W的減肥方法在于控制飲食。

6、散步或慢跑每周5次，每天一次，每次45分鐘內走5公里的路程，可以在6個月內減輕10磅體重，如果45分鐘內走6.5公里，則效果更佳。

7、游泳是最好的瘦身運動，能全面鍛煉身體各部位肌肉，并能增強心肺功能。自由泳12分鐘可以消耗836千焦的熱量。

8、跳繩是鍛煉和消耗熱量的好方法，每周應該保持4次半小時左右的跳繩時間，相當于慢跑90分鐘。

9、瑜伽雖然不能直接消耗卡路里，但卻可以糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，使人看起來更健美。

10、爬樓梯是一項很有效的減肥運動，可以在工作和生活間隙消耗卡路里，比散步消耗更多。

11、家務也是消耗熱量的好方法，可達到減肥的效果并完成日常家務勞動。

12、要有耐心減肥，各種細胞更新時間長達數月，至少需要90-180天才能顯著減肥。