我只能提供一些大體方向的建議，但無法為您具體制訂減肥計劃或醫(yī)療建議。建議在減肥前咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師。

常見的減肥方法包括：

1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖等食物，增加水果、蔬菜、全谷類和蛋白質等食物，強制自己三餐定時定量吃飯，不要暴飲暴食。

2. 增加運動：每天進行運動，包括快走、跑步、游泳、跳繩等，比較強度較低但持續(xù)時間較久的有氧運動可以有效燃燒脂肪。

3. 定期檢查：前往醫(yī)院定期進行身體檢查，以確保自己的身體健康，同時可以根據體質調整減肥計劃。

4. 嘗試某些減肥方法：包括凍療法、中藥減肥、利用減肥藥等，但這些方法存在一定的風險和副作用，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。

總之，減肥最好的方法是選擇合適的飲食和運動方式，并且堅持不懈。飲食和運動相結合，減肥效果會更佳。