2. 使用較小的盤(pán)子可以幫助您少吃點(diǎn)東西。通過(guò)使用較小的盤(pán)子和碗，您可能會(huì)逐漸習(xí)慣于吃少量的食物而不會(huì)感到饑餓。胃大約需要20分鐘才能告訴大腦它已經(jīng)飽了，所以要慢慢進(jìn)食，并在吃飽之前停止進(jìn)食。

3. 為避免誘惑，請(qǐng)勿在家里存放垃圾食品，例如巧克力，餅干，薯片和碳酸汽水（蘇打水）。相反，應(yīng)選擇健康的零食，例如水果，無(wú)鹽的年糕，燕麥餅，無(wú)鹽或無(wú)糖的爆米花和果汁。

4. 嘗試計(jì)劃一周的早餐，午餐，晚餐和小吃，以確保堅(jiān)持卡路里攝入量。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)每周購(gòu)物清單會(huì)有所幫助。

5. 不吃早餐不會(huì)幫助您減肥。您可能會(huì)錯(cuò)過(guò)必需的營(yíng)養(yǎng)素，并且由于饑餓，您可能會(huì)在一整天內(nèi)吃更多的零食。

6. 水果和蔬菜的熱量和脂肪含量低，而纖維含量高-這些是成功減肥的3個(gè)重要成分。它們還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。

7. 多喝水是增加體重的快速便捷的方法。實(shí)際上，一些研究表明，每餐前喝一杯水可以減少卡路里的攝入，從而減輕體重。

8. 白天定時(shí)飲食有助于更快地燃燒卡路里。它還減少了對(duì)脂肪和糖含量高的食物進(jìn)行零食的誘惑。

9. 包含大量纖維的食物可以幫助您保持飽腹感，是減肥的理想選擇。纖維僅存在于植物性食品中，例如水果和蔬菜，燕麥，全麥面包，糙米和面食以及豆類(lèi)，豌豆和小扁豆。

10. 一杯標(biāo)準(zhǔn)葡萄酒所含的卡路里與一塊巧克力一樣多。隨著時(shí)間的流逝，過(guò)量飲酒容易導(dǎo)致體重增加。

11. 請(qǐng)勿在您的減肥計(jì)劃中禁止任何食物，尤其是您喜歡的食物。禁止食物只會(huì)讓你渴望更多。只要您保持每天的卡路里攝入量不變，就沒(méi)有理由不偶爾享用零食。

12. 知道如何閱讀食品標(biāo)簽可以幫助您選擇更健康的選擇。使用卡路里信息來(lái)確定您的減肥計(jì)劃中的特定食物如何適合您的每日卡路里攝入量。